前中国男篮国手、知名篮球评论员王仕鹏在个人直播节目《鹏友记》中，结合中国篮球的历史经验与当下新星成长路径，谈到姚明与杨瀚森两位不同时代的中锋时，直言：“姚明早先技术好身体不占优，练壮就好打了，杨瀚森亦需如此。”此言不仅回溯了姚明从技术流内线成长为国际顶级中锋的关键转折，也为杨瀚森当前的身体强化与赛场适应指明了方向。在篮球竞技日益强调“技术+身体”双轮驱动的当下，王仕鹏的评论以“过来人”视角揭示了一个朴素却深刻的真理——天赋与技术是入场券，但对抗与力量的打磨，才是立足世界舞台的硬通货。

一、姚明的成长轨迹：从“技术流瘦高个”到“国际顶级中锋”

1. 早年的技术优势与身体短板

姚明进入NBA前（2002年选秀时），以细腻的低位脚步、柔和的手感、出色的高位策应闻名：

• 技术特点：背身单打时的转身勾手、面框进攻的面筐突破、中远距离投篮的稳定性，均远超同期同身高球员；

• 身体短板：身高2.26米的他，进入NBA前体重仅116公斤，体脂率偏高，上肢力量与核心力量不足，面对欧美强壮内线（如奥尼尔、布拉德利）时，常因对抗吃亏导致进攻效率下降，甚至出现“被撞开丢球”“防守端被顶出禁区”的情况。

王仕鹏回忆：“姚明刚进NBA时，技术已经是顶级，但身体像‘竹竿’，打奥尼尔这种力量型中锋，经常被顶得站不稳。”

2. “练壮”的关键转折：从“技术流”到“攻防一体”

为弥补身体劣势，姚明在NBA生涯初期（2002-2005年）进行了系统性力量训练：

• 力量提升：通过卧推、硬拉、核心训练，体重逐步增至140公斤，体脂率降至8%以下，上肢力量与核心稳定性显著提升；

• 对抗适应：在训练中模拟奥尼尔、邓肯等顶级内线的对抗强度，强化“顶防时的下盘稳定性”与“进攻时的抗干扰能力”；

• 技术-身体融合：将细腻的低位脚步与增强的力量结合，形成“用技术晃开空间，用力量完成终结”的独特风格，例如招牌动作“梦幻脚步+抗干扰勾手”。

这一转变的效果立竿见影：2005-06赛季，姚明场均22.3分10.2篮板1.5盖帽，投篮命中率51.6%，面对奥尼尔时已能“顶得住、打得出”，彻底摆脱“技术流花瓶”标签，成为联盟最具统治力的中锋之一。

二、王仕鹏观点解析：杨瀚森需复制姚明的“练壮逻辑”

1. 杨瀚森的“技术优势”与“身体现状”

王仕鹏指出，杨瀚森当前的技术特点与早年姚明有相似之处：

• 技术优势：高位策应视野开阔（场均4.2助攻）、低位脚步扎实（CBA低位命中率62%）、护筐意识出色（场均1.8盖帽），是罕见的“技术型现代中锋”；

• 身体现状：身高2.18米的他，当前体重约110公斤，上肢力量与核心力量较姚明早年更弱，面对CBA顶级内线（如韩德君、陶汉林）时已显吃力，更遑论国际赛场面对欧美强壮中锋（如约基奇、恩比德）。

王仕鹏强调：“杨瀚森的技术没问题，甚至比同龄姚明更细腻，但身体是对抗的基础——国际赛场，没力量，技术发挥不出来。”

2. “练壮”对杨瀚森的具体意义

王仕鹏认为，杨瀚森需从三方面“练壮”：

• 提升对抗稳定性：通过力量训练增强下肢与核心力量，避免在防守时被强壮内线顶出禁区，或在进攻时被包夹导致失误；

• 拓展进攻手段：力量提升后，可更自信地在低位进行“对抗后转身”“背身单打”，甚至开发“面筐突破”等依赖力量的进攻方式；

• 适应国际赛场节奏：欧美联赛与赛事的身体对抗强度远超CBA，练壮能帮助他更快适应“高速对抗下的技术执行”，避免因力量不足导致技术变形。

三、杨瀚森“练壮”的挑战与路径

1. 挑战：年龄与训练平衡

杨瀚森年仅19岁，仍处于身体发育与技术打磨的关键期，需平衡“力量训练”与“技术训练”“体能储备”的关系：

• 避免过度增重：力量训练需以“功能性力量”为主（如核心、下肢、上肢稳定性），而非单纯堆砌体重，以免影响灵活性；

• 预防伤病：青少年球员骨骼与肌肉尚未完全成熟，高强度力量训练需科学规划，避免关节或肌腱损伤；

• 保持技术细腻度：练壮不能以牺牲技术精度为代价，需在力量提升的同时，维持策应与投篮的稳定性。

2. 可行路径：科学训练与实战结合

王仕鹏建议杨瀚森参考姚明的训练模式，制定“阶段性力量提升计划”：

• 基础期（当前-2025年）：以核心力量、下肢稳定性训练为主，目标体重增至118-120公斤，提升对抗下的基本动作稳定性；

• 强化期（2025-2026年）：增加上肢力量与爆发力训练，目标体重增至125公斤左右，强化低位单打与面筐突破的抗干扰能力；

• 实战检验期（2026年后）：通过国际赛事（如奥运会、世界杯）与高水平联赛（如NBA夏季联赛）检验力量提升效果，根据对手特点调整训练方向。

四、外界解读：历史经验的当代启示

1. 专家观点

• ESPN国际球探：姚明的“技术+力量”成长路径具有普适性，杨瀚森若能在20岁前完成力量强化，将大幅提升其国际赛场竞争力；

• 《The Athletic》中国篮球记者：王仕鹏的评论点出了中国内线球员的“传统课题”——从穆铁柱到姚明，再到周琦、杨瀚森，力量始终是制约其国际表现的关键因素。

2. 球迷与媒体反响

• 球迷A：“姚明就是最好的例子！技术再好，没力量在国际赛场就是吃亏。”

• 球迷B：“杨瀚森现在技术已经很棒了，就盼着他赶紧练壮，未来可期！”

• 媒体：多家体育平台以“姚明给杨瀚森的启示：练壮是关键”“从技术流到攻防一体，力量是桥梁”为题制作专题，对比姚明与杨瀚森的身体数据与技术特点；

• 社交媒体：#YaoMingPathForYang（姚明给杨瀚森的路）与#StrengthForBigMen（内线需力量）话题引发热议，球迷就“如何科学练壮”展开讨论。

五、结语 技术是锋芒，力量是根基

“王仕鹏：姚明早先技术好身体不占优，练壮就好打了，杨瀚森亦需如此”的评论，既是对姚明成长经验的总结，也是对杨瀚森未来发展的精准指引。姚明的成功早已证明：技术是球员的锋芒，能让你在赛场上闪光；但力量是根基，能让你在对抗中站稳。

对杨瀚森而言，当前的技术储备已为他打下坚实基础，而“练壮”则是将潜力转化为实力的关键一步。这不仅需要科学的训练计划，更需要持之以恒的毅力——正如姚明在自传中所写：“力量训练很枯燥，但当你能在对抗中稳稳完成技术动作时，会觉得一切都值得。”

在通往世界篮球高峰的路上，杨瀚森若能复制姚明的“练壮逻辑”，将技术优势与力量根基深度融合，必将成为中国篮球新一代的“攻防一体”标杆，在世界舞台书写属于自己的传奇。正如王仕鹏在直播结尾所言：“姚明走过的路，杨瀚森可以参考；但更重要的是，他要走出自己的‘练壮’之路——因为未来的挑战，比当年更激烈。”